„W przeciwieństwie do naszych przekonań takie chwile – najlepsze chwile naszego życia – nie zdarzają się w momentach bierności i odpoczynku […]. Najlepsze chwile są wtedy, kiedy ciało lub umysł napięte są do ostatecznych granic w dobrowolnym wysiłku, by wykonać coś trudnego i wartościowego. Tak więc optymalne doświadczenie jest czymś, co sami stwarzamy”. – Mihaly Csikszentmihalyi
Stan Flow, znany również jako „stan przepływu”, to psychologiczny stan, w którym osoba całkowicie pochłania się w wykonywanej czynności, zapominając o czasie i otaczających ich sprawach. W sporcie, osiągnięcie tego stanu jest często kluczem do doskonałej wydajności i satysfakcji z osiągnięć. Oto kilka fascynujących przykładów i inspirujących cytatów na temat stanu Flow w sporcie.
1. Michael Jordan: odczucie nietknięcia.
Legendarny koszykarz Michael Jordan opisywał swoje doświadczenia w stanie Flow jako „odczucie nietknięcia”. Kiedy wszelkie myśli o przeszłości czy przyszłości znikają, a zawodnik skupia się tylko na grze, osiąga on niemal nadprzyrodzone możliwości. To uczucie jest kluczowe dla wielu sportowców, którzy chcą osiągnąć szczyt swoich umiejętności.
2. Serena Williams: zapomnienie o wyniku.
Serena Williams, jedna z najwybitniejszych tenisistek wszech czasów, podkreślała, że w stanie Flow zapomina się o wyniku meczu. To skupienie na samym procesie gry pozwala sportowcom osiągać najlepsze wyniki, ponieważ nie są rozproszeni myślami o wygranej, czy przegranej.
3. Usain Bolt: odczucie bezgranicznej prędkości.
Szybki jak błyskawica, Usain Bolt, rekordzista świata w biegu na 100 i 200 metrów, opowiadał o odczuciu bezgranicznej prędkości, kiedy wchodził w stan Flow. To uczucie pozwalało mu pokonywać dystanse z niewyobrażalną lekkością i szybkością.
4. Mia Hamm: gra dla radości.
Legenda piłki nożnej kobiet, Mia Hamm, przekonywała, że w stanie Flow gra dla samej radości z gry, a nie tylko dla osiągnięcia celów. To podejście pozwala na rozwijanie umiejętności w sposób naturalny i efektywny.
5. Shaun White: bezgraniczna kreatywność w snowboardingu.
Wielokrotny mistrz olimpijski w snowboardingu, Shaun White, mówił o bezgranicznej kreatywności, jaką doświadcza w stanie Flow. To pozwala mu na tworzenie unikalnych tricków i ruchów, które wychodzą spod spontanicznej ekspresji jego umiejętności.
Stan Flow w sporcie to nie tylko kwestia osiągania doskonałych wyników, ale również doświadczania głębokiej satysfakcji z samej aktywności sportowej. Jak podkreślają sportowcy, kluczem do tego stanu jest pełne zaangażowanie w chwilę, bez zbędnych myśli czy obaw.
Wskazówki dla sportowców: jak wejść w stan FLOW?
1. Skoncentruj się na bieżącym momencie.
Usuwaj myśli o przeszłości i przyszłości, skupiając się wyłącznie na bieżącej aktywności sportowej. To pozwala na pełne zaangażowanie i wchodzenie w stan Flow.
2. Zdefiniuj cele.
Określ jasne cele, ale skup się na samym procesie ich osiągania, nie tracąc czasu na zbyt intensywne analizy wyniku.
3. Wybierz wyzwanie adekwatne do umiejętności.
Postaraj się dostosować poziom trudności zadania do swoich umiejętności. Zadania zbyt łatwe lub zbyt trudne mogą utrudnić wejście w stan Flow.
4. Znajdź równowagę pomiędzy umiejętnościami a wyzwaniem.
Optymalny stan Flow występuje, gdy umiejętności sportowca są równoważne do wyzwań stawianych przez konkretną aktywność.
5. Znajdź swoje motywatory.
Rozpoznaj, co naprawdę motywuje cię do uprawiania sportu. Odkrycie własnych motywatorów może wspomóc wejście w stan Flow.
Polecane książki na temat stanu FLOW w sporcie:
1. Flow: Psychologia optymalnego doświadczenia – Mihaly Csikszentmihalyi
Książka ta to klasyczne dzieło, w którym autor analizuje koncepcję stanu Flow i jak można go osiągnąć w różnych aspektach życia, w tym w sporcie.
2. The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance – Steven Kotler
Steven Kotler bada fenomen Flow w ekstremalnych sporach, analizując, jak najwybitniejsi sportowcy osiągają niezwykłe wyniki i jak zwykli ludzie mogą zastosować te zasady w swoim życiu.
3. Body and Mind Are One: A Training in Mindfulness – Thich Nhat Hanh
Ta książka autorstwa mistrza zen Thich Nhat Hanha eksploruje połączenie ciała i umysłu oraz jak mindfulness może wpływać na osiąganie stanu Flow w sporcie.
4. The Inner Game of Tennis – W. Timothy Gallwey
Choć skupia się na tenisie, to wartościowe źródło informacji o psychologii sportu, pomagające zrozumieć, jak kontrolować myśli i emocje podczas rywalizacji.
5. Flow in Sports: The Keys to Optimal Experiences and Performances – Susan A. Jackson & Mihaly Csikszentmihalyi
Książka ta skupia się konkretnie na zastosowaniu stanu Flow w sporcie, oferując praktyczne wskazówki dla sportowców pragnących osiągnąć optymalne doświadczenia i wyniki.
Opracowała: Karolina Pietrzak
