Okres przerwy świątecznej to czas, który dla wielu zawodników może być trudny do pogodzenia z ich codziennym reżimem treningowym i ambicjami. Z jednej strony jest to okazja do odpoczynku i regeneracji, z drugiej jednak pojawiają się wyzwania związane z utrzymaniem formy, presją wyników i koniecznością adaptacji do zmienionego rytmu dnia.
Jak zatem wykorzystać święta, aby zadbać o siebie i swój dobrostan? Odpowiedź można znaleźć, sięgając po model PERMA autorstwa Martina Seligmana, który oferuje praktyczne wskazówki dla zawodników.
Czym jest model PERMA?
Model PERMA to koncepcja dobrostanu psychicznego składająca się z pięciu filarów:
1. Positive Emotions (Pozytywne emocje) – doświadczanie radości, wdzięczności i zadowolenia.
2. Engagement (Zaangażowanie) – pełne zanurzenie w aktywnościach, które sprawiają satysfakcję.
3. Relationships (Relacje) – budowanie i pielęgnowanie głębokich więzi z innymi ludźmi.
4. Meaning (Sens) – odnajdywanie celu i sensu w tym, co robimy.
5. Accomplishment (Osiągnięcia) – poczucie spełnienia i realizacja osobistych celów.
Zastosowanie tych zasad w okresie świątecznym może pomóc zawodnikom w osiągnięciu harmonii między odpoczynkiem a dalszym rozwojem.
Jak wykorzystać model PERMA podczas przerwy świątecznej?
1. Pozytywne emocje: Celebruj małe momenty radości
Święta to idealny czas, aby skupić się na pozytywnych emocjach. Przełam rutynę treningową i znajdź chwilę na coś, co sprawia Ci przyjemność – może to być spotkanie z rodziną, spacer w zimowym krajobrazie lub przygotowanie ulubionych potraw. Pielęgnowanie takich chwil pomaga naładować baterie i zmniejszyć napięcie wynikające z codziennych wymagań sportowych.
👉 Porada: Prowadź dziennik wdzięczności, zapisując trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. To prosty i sprawdzony sposób na wzmocnienie pozytywnych emocji.
2. Zaangażowanie: Znajdź balans między odpoczynkiem a aktywnością
Ważne jest, abyś znalazł czas na regenerację, ale jednocześnie nie stracił poczucia zaangażowania w to, co dla Ciebie ważne. Jeśli masz przerwę od regularnych treningów, możesz spróbować innych form aktywności – jogi, gry w lotki, ćwiczeń oddechowych czy lekkich ćwiczeń siłowych, które nie obciążą organizmu.
👉 Porada: Zajmij się czymś, co Cię pasjonuje poza sportem – może to być czytanie książek, malowanie czy nauka nowej umiejętności. Zaangażowanie w różnorodne aktywności sprzyja ogólnemu dobrostanowi.
3. Relacje: Buduj więzi z bliskimi
Zawodowy sport często wymaga poświęceń, przez co relacje z bliskimi mogą schodzić na dalszy plan. Święta to doskonała okazja, aby nadrobić zaległości. Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi, wsłuchaj się w ich potrzeby i podziel się swoimi przeżyciami.
👉 Porada: Zorganizuj wspólne aktywności, takie jak gry planszowe, gotowanie czy oglądanie filmów. Wspólne chwile wzmacniają więzi i pomagają odnaleźć równowagę.
4. Sens: Zastanów się nad swoimi wartościami
Okres świąteczny sprzyja refleksji nad tym, co dla nas ważne. Zastanów się, dlaczego trenujesz, jakie cele chcesz osiągnąć i co daje Ci sport. To dobry moment na przypomnienie sobie, że Twoja pasja ma głębsze znaczenie, wykraczające poza wyniki i statystyki.
👉 Porada: Stwórz listę swoich celów na przyszły rok, uwzględniając zarówno cele sportowe, jak i osobiste. Pamiętaj, by były realistyczne i zgodne z Twoimi wartościami.
5. Osiągnięcia: Świętuj swoje sukcesy
Święta to czas podsumowań – wykorzystaj ten moment, aby przypomnieć sobie, co osiągnąłeś w mijającym roku. Może to być wygrana w zawodach, postęp w technice czy poprawa wyników. Nawet drobne sukcesy zasługują na uznanie.
👉 Porada: Sporządź listę swoich osiągnięć i podziękuj sobie za wysiłek, jaki włożyłeś w ich realizację. Taka retrospekcja wzmacnia poczucie własnej wartości i motywację na przyszłość.
Korzyści z zastosowania modelu PERMA
Zastosowanie modelu PERMA w okresie świątecznym pozwala na holistyczne podejście do własnego dobrostanu. Dzięki skupieniu się na różnych aspektach życia zawodnicy mogą nie tylko efektywnie odpocząć, ale także wrócić do treningów z nową energią i motywacją. Pamiętaj, że dobrostan to nie tylko brak problemów, ale przede wszystkim zdolność do czerpania radości z życia i budowania swojej odporności psychicznej.
Warto więc wykorzystać ten wyjątkowy czas, aby zadbać o siebie w sposób świadomy i przemyślany. Twoja psychika, podobnie jak ciało, potrzebuje troski i regeneracji – daj sobie na to przestrzeń.
Opracowała: Karolina Pietrzak